Und in dir rollt eine Welle an, die viel größer ist als der Moment. Hitze im Gesicht. Enge im Hals. Ein Gefühl, das dich selbst überrascht.

Kennst du solche Momente?

Die erste Bewegung geht fast immer nach außen. Wir suchen die Ursache beim Kollegen, bei der Chefin, beim Partner. Sie haben den Knopf gedrückt. Das stimmt.

Und gleichzeitig gilt: Der Knopf selbst sitzt in dir. Er ist sehr alt. Und er trägt eine Botschaft.

Ein Gefühl, das größer ist als die Situation, ist eine Einladung. Es zeigt dir den Weg zurück zu einem Moment, in dem du etwas Wichtiges über dich entschieden hast.

In meiner Arbeit nenne ich diesen Weg den Erzählmodus. Er beginnt immer mit genau diesem Gefühl.

Zuerst benennst du es. Was fühle ich wirklich? Was liegt unter dem Ärger, unter der Erschöpfung?

Dann gehst du in den Körper. Er erinnert sich an alles, lange bevor wir Worte dafür hatten. Wo spürst du es? Im Magen, in der Brust, im Hals?

Und dann kommt die Frage, die alles verändert:

Wie alt könnte ich gewesen sein, als ich das zum ersten Mal so gefühlt habe?

Antworte spontan. Eine Zahl, ein Bild, eine Ahnung genügt. Aus dieser Ahnung entsteht ein Bühnenbild. Wer war dabei? Wo war das? Was ist passiert?

Emma ist heute siebzig. Ihr Bühnenbild: ein Kindergarten, geführt von Nonnen. Emma ist ungefähr vier. Wegen einer Kleinigkeit, die längst verblasst ist, stellt die Erzieherin sie vor der ganzen Gruppe in die Ecke. Sichtbar für alle. Allein.

Das kleine Mädchen trifft in diesem Moment eine Entscheidung, tief und leise: Ich bleibe klein und leise. Dann bin ich sicher.

Diese Entscheidung hat Emma ein Leben lang getragen. Sie war für alle da, verlässlich, freundlich, im Hintergrund. Und eine Begabung, die sie seit zwanzig Jahren in sich spürt, wartete die ganze Zeit geduldig auf ihren Auftritt.

Im Erzählmodus stellen wir an das Bühnenbild drei Fragen:

Was habe ich in diesem Moment über mich entschieden?

Was habe ich über die anderen entschieden?

Was habe ich über das Leben entschieden?

Aus den Antworten entsteht dein Credo. Ein Satz, der seitdem im Hintergrund läuft und erstaunlich viel erklärt.

Und dann stelle ich eine Frage, die viele zunächst überrascht:

Würdest du dieses Kind heute adoptieren? Mit Haut und Haaren, mit allem, was es war und ist?

Manchmal braucht die Antwort Zeit. Auch das ist wertvoll. Sie zeigt, wie weit der Weg zurück zu dir gerade ist. Und jeder Schritt auf diesem Weg bringt dich näher nach Hause.

Du findest den Ursprung deines stärksten Gefühls in dir. Genau dort wartet auch seine Lösung.

𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗱𝘂

Welches Gefühl überrollt dich immer wieder, größer als der Anlass?

Wie alt könntest du gewesen sein, als du es zum ersten Mal so gespürt hast?

Mein Tipp: Nimm dir einen ruhigen Moment, einen Stift und ein Blatt Papier. Schreib mit der Hand. Die Hand schreibt oft, was der Kopf erst später begreift.

𝗗𝗲𝗶𝗻 𝗚𝗲𝗳ü𝗵𝗹 𝘇𝗲𝗶𝗴𝘁 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻. 𝗙𝗼𝗹𝗴𝗲 𝗶𝗵𝗺. 𝗘𝘀 𝗸𝗲𝗻𝗻𝘁 𝗱𝗲𝗻 𝗪𝗲𝗴.

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Und ich stolpere jedes Jahr ein wenig über diesen Begriff.
Nicht, weil ich einen Monat, in dem Brustkrebs Aufmerksamkeit bekommt, für überflüssig halte, sondern weil Brustkrebs keinen Monat hat.

Rund 69.000 Frauen erkranken in Deutschland jedes Jahr neu an einem invasiven Mammakarzinom, hinzu kommen mehr als 6.000 Frauen mit einem In-situ-Tumor, und etwa eine von acht Frauen erkrankt im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs.
Das sind keine Oktoberzahlen.
Diagnosen werden im Januar gestellt, Operationen im März durchgeführt, im Juli wartet jemand auf einen Befund und an irgendeinem Dienstag im November sitzt eine Frau in einem Arztzimmer und hört einen Satz, nach dem ihr Leben ein anderes ist.

Und auch das Danach hält sich an keinen Kalender.
Die Angst vor der nächsten Untersuchung nicht, die Langzeittherapie nicht und der veränderte Körper auch nicht. Die Frage, ob dieser neue Schmerz etwas bedeutet, ebenso nicht.
Und die Erfahrung, dass das Umfeld irgendwann wieder zur Tagesordnung übergeht, während man selbst noch herausfinden muss, wie die eigene Tagesordnung nach einer Krebsdiagnose überhaupt aussieht, schon gar nicht.
Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit genau diesem Dazwischen und Danach, als Ärztin, Psychoonkologin und selbst Betroffene.
Der Oktober kann Brustkrebs sichtbarer machen.
Die Menschen, die mit und nach dieser Erkrankung leben, brauchen unsere Aufmerksamkeit auch an den anderen 334 Tagen des Jahres.

#Brustkrebsmonat #BreastCancerAwarenessMonth #Brustkrebs #Survivorship #Psychoonkologie

Heute bin ich seit zwei Jahren selbstständig. Zeit für eine kleine Reflexion.

Lange war ich damit beschäftigt, alles „richtig“ zu machen und „meine Ziele“ zu erreichen. Gleichzeitig fühlte ich mich fremdbestimmt und hatte den Eindruck, mein Leben zu verpassen.
Je mehr ich den Erwartungen anderer entsprechen wollte, desto müder und leerer fühlte ich mich.

Ich folgte dem „So ist es richtig“ im Außen und nicht meiner eigenen Stimme.
Die flüsterte mir schon länger zu, dass es Zeit wäre, zu leben. Ich ignorierte sie erfolgreich.

Bis mein Körper sich meldete und ich Zeit bekam, zuzuhören und hinzuschauen.
Stück für Stück begann ich, dieser Stimme zu folgen. Ich lernte, mir selbst zu vertrauen und wagte 2024 den Schritt in ein neues Leben.

In diesen zwei Jahren habe ich so viel gelernt wie nie zuvor. Auch mit über 50 lernfähig zu sein, ist ja ein gutes Zeichen. 😊

Aber es ist ein anderes Lernen.
Kein „Ich muss“ wie früher in Schule, Studium oder Beruf. Es ist ein Lernen in eigener Sache.

Dabei wurde eine Frage immer wichtiger:
Was passt zu mir?
Denn auch in der Selbstständigkeit schaut man zunächst, wie es andere machen. 
Social Media, YouTube, Ratgeber, Kurse – überall gibt es Tipps, was funktioniert.

Das kann hilfreich sein. Aber man kann sich auch darin verheddern:
Noch etwas optimieren.
Onlinekurs? Überregional arbeiten? Bessere Praxislage? Weiterbildung? Werbung?
Und wenn der Erfolg nicht schnell genug kommt: Soll ich hinschmeißen?

Dabei vergessen wir leicht etwas:
Uns selbst. Unsere Individualität. Unser Warum.

Wenn ich mich pausenlos mit Selbstoptimierung, Kontrolle und der Angst beschäftige, nicht gut genug zu sein, bleibt wenig Raum für Kreativität.
Vielleicht entsteht die nämlich gerade dann, wenn wir loslassen, nicht wissen, wie etwas ausgeht und unserem Weg trotzdem folgen.
Schritt für Schritt. Im eigenen Tempo. Zeit nehmen und Zeit lassen.

Mein Aha-Moment in diesem Zusammenhang war:
Das Geheimnis für Erfolg liegt im Vertrauen. 
Es liegt im Loslassen, im Empfangen und nicht im Erzwingen oder Kämpfen.

In meiner therapeutischen Arbeit erlebe ich, wie Menschen sich durch ständige Selbstoptimierung immer weiter von sich entfernen.
Bis sie sich fragen:
„Wann höre ich endlich auf zu kämpfen und fange an zu leben?“

Diese Menschen zu begleiten, ist mein Warum.
Es bestärkt mich darin, auf meinem Weg zu bleiben. 
Nicht alles kontrollieren zu wollen, sondern mich daran zu erinnern, wofür ich losgelaufen bin.

Übrigens: Ich mache gerade eine Weiterbildung.
Nicht, weil ich noch besser werden muss.
Sondern weil mich das Thema interessiert und ich darauf Lust habe, Neues zu lernen.

Auch das gehört zu meinem Weg: Nicht das zu tun, was man tun muss.
Sondern herauszufinden, was zu mir passt.

Vielleicht ist diese Geschichte eine Inspiration für alle, die ebenfalls auf ihrem Weg sind.

Ich mache weiter. Ich bleibe auf meinem Weg. Ich bleibe, bis es ist.

#Selbstständigkeit #Selbstvertrauen #Psychotherapie

Klingt gut.
Funktioniert nur leider nicht immer.
Denn was hört unser System möglicherweise stattdessen?
Ich MUSS jetzt entspannen.
Und schon ist aus Entspannung die nächste Aufgabe geworden.
Ähnlich wie abends im Bett:
„Ich muss jetzt unbedingt schlafen. Morgen habe ich einen wichtigen Termin.“

Und plötzlich ist der Kopf hellwach.
Gerade leistungsorientierte Menschen kennen diesen Mechanismus häufig auch aus ihrem Berufsalltag.
Wir sind gewohnt, Probleme zu lösen, Ergebnisse zu erzielen und Dinge aktiv zu steuern.
Aber innere Ruhe lässt sich nicht wie ein Projektplan abarbeiten.
Manchmal beginnt Regulation deshalb nicht mit dem Versuch, einen Zustand möglichst schnell zu verändern.

Sondern zunächst mit Wahrnehmen:
Was ist gerade eigentlich los?
Was spüre ich?
Was brauche ich?

In diesem Video spreche ich darüber, warum der gut gemeinte Rat „Du musst Dich entspannen“ sogar zusätzlichen Druck erzeugen kann.

🌿 Vielleicht dürfen wir aufhören, sogar unsere Entspannung noch optimieren zu wollen.
Kennst Du dieses Phänomen – dass Du Dich entspannen WILLST und es genau deshalb nicht funktioniert?

Deine
Claudia Bräuer
Expertin für nachhaltige Stressbewältigung und Burnout-Vermeidung

#Stressbewältigung #Entspannung #Selbstregulation #Gedankenkarussell #BurnoutPrävention

Und plötzlich ist es wieder da.
Herzklopfen.
Unruhe.
Vielleicht Schwindel.
Der Impuls, vorsichtig zu sein oder die Situation am liebsten sofort zu verlassen.

Dabei sagt dein Verstand:
Hier ist doch gar nichts. Ich bin sicher.
Die Situation wirkt eigentlich völlig harmlos.
Ein Gespräch.
Ein bestimmter Tonfall.
Eine Stimmung im Raum.
Eine Reaktion eines anderen Menschen.
Und trotzdem fährt dein Körper plötzlich alle Alarmzeichen hoch.

Was ist da los?
Manchmal reagiert unser Nervensystem nicht nur auf das, was heute geschieht.
Es reagiert auch auf Ähnlichkeiten mit Situationen, die wir früher erlebt haben.
Vielleicht gab es vor zehn oder zwanzig Jahren eine Zeit, in der du wirklich aufmerksam sein musstest.
In der du früh spüren musstest, wann ein Konflikt drohte.

In der ein bestimmter Tonfall bedeutete:
Sei vorsichtig.

Vielleicht hast du damals gelernt:
Nicht auffallen.
Nicht provozieren.
Stimmung beobachten.
Auf der Hut sein.
Damals hatte diese Reaktion einen Sinn.
Dein Körper wollte dich schützen.
Und heute?

Heute sind vielleicht andere Menschen da.
Eine andere Umgebung.
Eine andere Lebenssituation.
Aber etwas in der Situation ähnelt dem Früher.

Und bevor dein Verstand überhaupt einordnen kann, was gerade passiert, reagiert dein Nervensystem:
Alarm.

Genau das meine ich, wenn ich von Körpergedächtnis spreche.
Nicht, dass unser Körper Erinnerungen wie eine Festplatte abspeichert.
Sondern dass gelernte körperliche und emotionale Reaktionsmuster sehr schnell wieder aktiviert werden können.

Und oft denken wir in solchen Momenten zuerst:
Was stimmt denn jetzt plötzlich mit mir nicht?

Vielleicht ist die hilfreichere Frage:
Woran erinnert mein Körper mich gerade?

Und dann braucht es nicht sofort eine Analyse.
Manchmal hilft zunächst etwas ganz Einfaches:
Die Füße bewusst auf dem Boden spüren.
Eine Hand auf den Brustkorb legen.
Bewusst atmen.
Frische Luft ein.
Und alles, was gehen darf, wieder aus.

Den Blick im Raum schweifen lassen und wahrnehmen:
Ich bin hier.
Das ist heute.
Ich bin gerade sicher.
Es geht nicht darum, die Reaktion wegzudrücken.

Sondern sie wahrzunehmen, ernst zu nehmen und dem eigenen Nervensystem langsam zu zeigen:

Heute ist nicht damals.

Vielleicht ist genau das ein wichtiger Teil von Veränderung:
Nicht gegen die Reaktion anzukämpfen.
Sondern zu verstehen, woher sie kommen könnte – und dem eigenen Körper Schritt für Schritt neue Sicherheit zu geben.
Kennst du Situationen, in denen dein Verstand längst wusste, dass alles in Ordnung ist – dein Körper aber trotzdem Alarm geschlagen hat?

Wenn du alte Muster und Reaktionen bei dir besser verstehen möchtest, findest du mehr über meine psychologische Beratung für Frauen in der Lebensmitte unter:

https://lnkd.in/egkq2K3G

#Körpergedächtnis #Nervensystem #AlteMuster #Selbstwahrnehmung #FrauenInDerLebensmitte #PsychologischeBeratung

„Mitgefühl ist nicht Mitleid.“ Bist du mit meinem Satz einverstanden? 

Was würdest du darauf kommentieren? 
In welcher Situation ist #mitgefühl wichtig, als Fähigkeit, die dich und deine Zukunft stärkt? 

Ich freu mich über deine Erfahrung und Ansicht, wenn andere davon profitieren und bewusst sinnvoll weiterkommen können ... 

Wie komme ich darauf? 

Ich höre diesen Satz immer wieder im beruflichen wie privaten Kontext. Und, weil ich immer mal wieder aus Sicht meines #Expatlife schreibe und dabei eher kein Mitleid erwecken möchte, sondern Aufmerksamkeit dafür, wie du vielleicht anders mitfühlen kannst, wenn du Personen in deinem Umfeld neu in einer Gruppe ein oder ausschließen kannst, wie du fremden Menschen begegnest oder für dich selbst dein „Selbst-bewusst-sein“ spürst.

Daher meine Anregungen mit dem Hintergrund kleiner Stories aus dem Alltag und Berufsleben. 

So wünsche ich: Viel Spaß bei der Selbstbeobachtung und vielleicht einem freundlichen Lächeln demnächst gegenüber Personen, die dir neu begegnen. Auch, wenn es sich ungewohnt anfühlt …

#innerdevelopment

Viele Erwachsene mit ADHS hören Sätze wie "Reiß Dich zusammen." oder "Du bist doch intessigent.". Was von Außen wie mangelnde Disziplin wirkt, hat zumeist eine neurobiologische Grundlage. Das Gehirn reguliert Aufmerksamkeit, Motivation und Impulskontrolle anders.

Typische Anzeichen bei Erwachsenen z. B.:

- Aufschieben trotz guter Vorsätze
- Vergessen von Terminen und Absprachen
- innere Unruhe und Konzentrationsprobleme
- schnelle Gereiztheit, emotionale Überreizung
- Erschöpfung nach "normalen" Tagen

ADHS wächst sich nicht aus. Sie verändert sich und wird bei Erwachsenen oft übersehen und das besonders bei Frauen, die früh gelernt haben, nach Außen "zu funktionieren.

Was Betroffenen nach aktuellem Wissensstand hilft:

- Verständnis für die eigene Neurobiologie
- alltagstaugliche Strukturen statt starrer Regeln
- Psychotherapie zur Stärkung von Selbstwert und Emotionsregulation
- ggf. medikamentöse Begleitung durch Ärztinnen und Ärzte
- Austausch mit anderen Betroffenen

Wer versteht, dass ADHS keine Willensfrage ist, kann aufhören, sich für etwas zu verurteilen, das nie eine Charakterfrage war.

Fazit: ADHS bei Erwachsenen ist gut behandelbar. Der erste Schritt ist, das eigene Erleben ernst zu nehmen und sich Unterstützung zu holen.

Die Frage lässt sich meiner Meinung nach nicht allein über Arbeitsstunden, Termine oder To-do-Listen beantworten.

Spannender finde ich andere Fragen:

Kann ich abschalten, wenn der Tag vorbei ist?

Wache ich erholt auf?

Wie viel Energie habe ich außerhalb meiner Verpflichtungen noch?

Bin ich häufig angespannt, obwohl gerade objektiv nichts passiert?

Und bleibt in meinem Alltag noch genug Kraft für Dinge, die mir Freude machen?

Gerade Menschen, die sehr gut funktionieren, bemerken ihre Belastung manchmal erst spät.

Deshalb habe ich im heutigen Karussell sieben Fragen zusammengestellt, mit denen du einmal kurz bei dir selbst einchecken kannst.

Wer anschließend genauer hinschauen möchte, kann meinen kostenlosen Stresstest machen.

https://lnkd.in/eMmPQ2iQ

𝗜𝗰𝗵 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗷𝗮𝗵𝗿𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴 𝗶𝗺 𝗟𝗮𝗯𝗼𝗿 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗔𝗻𝘁𝘄𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘀𝘂𝗰𝗵𝘁.
𝗚𝗲𝗳𝘂𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗶𝗲 𝗶𝗻 𝗺𝗶𝗿.

Mein neuer Artikel erzählt von der Störgröße, die mein wissenschaftliches Weltbild verwandelt hat und davon, wo die Antwort auf deine wichtigste Frage wohnt.

Start meiner neuen Serie: Was du im Außen suchst, findest du in dir.

Link im ersten Kommentar. 👇

Wo suchst du gerade im Außen nach deiner Antwort?

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Viele Menschen versuchen, sich auf ein Vorstellungsgespräch möglichst umfassend vorzubereiten: Welche Fragen könnten kommen? Was antworte ich darauf? Wie wirke ich kompetent und sympathisch?
Dahinter steckt manchmal die Hoffnung: Wenn ich mich nur gut genug vorbereite, kann eigentlich nichts mehr schiefgehen.
Doch ein Vorstellungsgespräch lässt sich nicht vollständig planen. Sie können nicht beeinflussen, wer Ihnen gegenübersitzt, welche Fragen gestellt werden, wie Ihr Gegenüber auf Sie reagiert oder ob die Chemie zwischen Ihnen stimmt.

Sie können aber beeinflussen, wie gut Sie sich selbst kennen und was Sie über sich vermitteln möchten.
Warum möchten Sie diese Stelle? Was können Sie gut? Wieso denken Sie, dass Sie und das Unternehmen gut zueinander passen könnten? Was ist Ihnen bei der Zusammenarbeit wichtig? Und was möchten Sie selbst über das Unternehmen erfahren?

Vielleicht besteht eine gute Vorbereitung deshalb nicht darin, für jede denkbare Frage die perfekte Antwort parat zu haben. Sondern darin, so gut vorbereitet zu sein, dass Sie im Gespräch authentisch reagieren können.

Auch im Coaching in Karlsruhe und online geht es bei der Vorbereitung auf Vorstellungsgespräche deshalb nicht nur um mögliche Fragen und Antworten. Wir schauen auch darauf, was Sie vermitteln möchten und was Sie brauchen, um möglichst sicher und authentisch ins Gespräch zu gehen.
Denn auch Sie dürfen im Vorstellungsgespräch prüfen, ob die Stelle, das Unternehmen und die Menschen dort zu Ihnen passen.

Ein gutes Vorstellungsgespräch muss nicht dazu führen, dass Sie Ihrem Gegenüber um jeden Preis gefallen. Es sollte beiden Seiten helfen herauszufinden, ob es miteinander passen könnte.

Um diese und viele andere Themen geht es beim Coaching rund um beruflichen Neuorientierung. Mehr Informationen finden Sie auf meiner Website: Zur Website für mehr Informationen über berufliche Neuorientierung.

📔EBOOK (Digitales Produkt)
📖52 Seiten
🆘Selbsthilfebuch
💰6.99 €
🔢ISBN: 3957784034
🛒Erhältlich bei therapeut24.de oder bei amazon unter: Taschenbuch bei amazon kaufen

„Ich sehe und erkenne meinen Anteil.“

Was wäre, wenn Frieden genau dort beginnen kann – bei dir selbst?

Martina Haller und Michael Bauer-Kempff beschäftigen sich seit vielen Jahren mit Ho’oponopono. Aus ihren eigenen Erfahrungen entstand eine Form der Aussöhnungsarbeit, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt und weit über das Sprechen der bekannten Sätze hinausgeht.

Dieses Buch verbindet die Wurzeln von Ho’oponopono mit persönlichen Erfahrungen und einem klaren Aussöhnungsritual.

Martina Haller führt durch fünf Schritte:

Wahrnehmen – Annehmen – Segnen – Loslassen – Danken

Dabei geht es um den eigenen Anteil, um Frieden mit der Vergangenheit und um die Freiheit, alte emotionale Bindungen zu lösen.

Die Erfahrungsberichte zeigen, wie unterschiedlich Aussöhnung aussehen kann: mit der eigenen Mutter, mitten in einer aktuellen Verletzung, bei einem belastenden schlechten Gewissen oder gemeinsam mit anderen Menschen im Wunderfülle-Spiel.

Michael Bauer-Kempff öffnet mit EFFATÁ – „Öffne dich“ eine weitere Ebene und lädt dazu ein, sich an das eigene Licht und den inneren Ursprung zu erinnern.

Dieses Buch ist für Menschen, die spüren, dass es Zeit ist, etwas in Frieden zu bringen. Für Menschen, die alte Geschichten loslassen, aktuelle Konflikte zuerst in sich klären und wieder mehr Frieden und Freiheit in ihr Leben und ihre Beziehungen bringen möchten.

Im Taschenbuch enthalten:

Das Aussöhnungsritual ICH – DU – WIR
Ho’oponopono 2.0 mit den fünf Schritten
Erfahrungsberichte aus dem wirklichen Leben
Kostenfreier Download von zwei Übungsblättern
Kostenfreier Download der Ho’oponopono 2.0-Befreiungsurkunde
Ein kleiner Begleiter für große innere Schritte – zurück in den Frieden.

Martina Haller & Michael Bauer-Kempff

Diesen Satz höre ich häufig.
Und natürlich gehört Stress zum Leben. Eine anspruchsvolle Woche, ein wichtiges Projekt, Termindruck oder eine Phase, in der einfach sehr viel zusammenkommt, machen noch keine Krise.
Interessant wird es für mich an einem anderen Punkt:

Was passiert, wenn der Stress nicht mehr richtig aufhört?
Vielleicht schläfst Du schlechter.
Dein Kopf arbeitet abends weiter, obwohl Dein Arbeitstag längst vorbei ist.
Du bist schneller gereizt oder erschöpft.
Oder Dein Körper beginnt, sich bemerkbar zu machen.
Gerade Menschen, die viel Verantwortung tragen, sind oft erstaunlich gut darin, trotzdem weiterzufunktionieren.

Und genau das kann zum Problem werden.
Denn die entscheidende Frage lautet nicht nur:
„Schaffe ich das noch?“
Sondern auch:
„Wie geht es mir eigentlich dabei?“
In diesem kurzen Interview spreche ich darüber, welche ersten Warnsignale darauf hinweisen können, dass Stress nicht mehr nur vorübergehender Alltagsstress ist.
Denn wir müssen nicht erst reagieren, wenn gar nichts mehr geht.
🌿 Wie merkst Du bei Dir, dass es gerade zu viel wird?

Claudia Bräuer
Expertin für nachhaltige Stressbewältigung und Burnout-Vermeidung

#Stressbewältigung #BurnoutPrävention #GesundArbeiten #Selbstregulation #Stress

Verantwortung zu übernehmen. Entscheidungen zu treffen. Verlässlich zu sein. Dinge zu Ende zu bringen.

Doch irgendwann lohnt sich eine andere Frage:
𝗞𝗮𝗻𝗻 𝗶𝗰𝗵 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗻𝗼𝗰𝗵 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝗙𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘇𝘂 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗲𝗶𝗻𝘇𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗠ö𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝗸𝗲𝗶𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻?

Ein Wendepunkt muss nicht mit einem Zusammenbruch beginnen.
Manchmal beginnt er ganz leise mit dem Gedanken:
„𝗘𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗶𝘀𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗶𝗻 𝗢𝗿𝗱𝗻𝘂𝗻𝗴. 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗳𝗲𝗵𝗹𝘁 𝗺𝗶𝗿 𝘁𝗿𝗼𝘁𝘇𝗱𝗲𝗺 𝗲𝘁𝘄𝗮𝘀?“

Vielleicht muss dann nicht dein bisheriges Leben verschwinden.
Vielleicht möchte deinem Leben einfach  𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻 𝗵𝗶𝗻𝘇𝘂𝗴𝗲𝗳ü𝗴𝘁 𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻.

Du….
Und trotzdem….
Nicht weil….
Sondern….
Überraschung! 
Angebot 😎

Wollen wir wirklich so enden?
Bevor KI unsere Kommunikation komplett übernimmt.

Oder hat sie schon?

Ich habe gelernt, dass es wichtig ist, sie mit unseren Worten und auch unserem SprachStil zu füttern. 

Und ich bin selber definitiv nicht die beste. Meine Texte sind komplex und damit nicht für jeden leicht zu erfassen. Aber weichgespült ist ja auch nicht meine Zielgruppe.

Bald vergeht mir jegliche Lust, ein Angebot tiefer zu verfolgen, wenn alle gleich beginnen.

Dann steh ich im Wald und sehe vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr😏 

Was meinst du?
Bin ich also zu kritisch?
Oder einfach zu sensibel?

Dabei möchte ich nur Verbindung spüren. Ich möchte mich abgeholt fühlen, ja, aber ich möchte vorher irgendeinen Reiz erleben.

Einen Kaufreiz!
Oder einen intellektuellen Reiz im Sinne von mehr wissen wollen!
Oder meinen Schmerz spüren, damit ich nach Lösung suche?

😎 bei mir macht gar nichts mehr Klick, wenn alle Texte gleich beginnen und in der gleichen Struktur weitergehen.

Wie geht es euch damit?

Und was tut ihr dagegen?

Warum Urlaub allein Burnout und chronische Erschöpfung nicht verhindern

Der Koffer ist noch nicht ausgepackt und der Akku ist schon wieder leer. Vor wenigen Tagen waren Sie noch am Meer. Heute sitzen Sie wieder am Schreibtisch und fragen sich: Wie kann es sein, dass die Erholung schon wieder verschwunden ist?

Der Urlaub ist vorbei – die Erholung auch

Mit Distanz zum Alltag und im Zustand der Entspannung waren Ihnen die notwenigen Schritte sonnenklar:

„Ich mache künftig früher Feierabend.“

„Ich sage öfter Nein.“

„Ich lasse mich nicht mehr für alles verantwortlich fühlen.“

Im Urlaub klingt das ganz einfach.

Und täglich grüßt das Murmeltier

Kaum zurück, der alte Trott: Die Arbeit wartet. Termine, E-Mails, Kollegen, Kunden, Familie, Verpflichtungen. Alles ist wie vor dem Urlaub.

Die Vorsätze? Waren gut gemeint. Der Urlaub hatte die Umgebung geändert, aber nicht Ihre Gewohnheiten, Routinen, Glaubenssätze.  Der Alltag hat wieder die gleichen Bedingungen hergestellt, die Sie bereits vor dem Urlaub ausgelaugt haben.

Urlaub bei drohendem Burnout oder chronischen Erschöpfungszuständen ist wie eine zweiwöchige Crash-Diät vor der Hochzeit:  Sie lindert kurz die Symptome, ändert aber nichts an der grundlegenden Ernährungsweise.

Warum gute Vorsätze oft nicht reichen

Sie wissen ziemlich genau, was Sie ändern möchten, trotzdem tun Sie nach kurzer Zeit wieder das gleiche wie vorher.

Zwei verschiedene Ursachen sind dafür zuständig:

Entweder sind es festgefahrene Gewohnheiten und Routinen oder es sind vertraute Denkmuster, die Ihnen heute nicht mehr guttun. Der innere Schweinehund spielt in diesem Szenario keine und Ihr Umfeld nur eine kleine Rolle – Sie spielen ja mit.

Kleiner Reality Check nach dem Urlaub

Nehmen Sie sich ein paar Minuten und schauen Sie auf Ihren letzten Urlaub zurück.

1. Was hat Sie an Ihrem Alltag besonders gestört, als Sie im Urlaub waren?

2. Was wollten Sie danach verändern?

3. Was haben Sie tatsächlich verändert?

4. Und was hat Sie an der Änderung gehindert?

Die Antwort wird nicht lauten: „Ich wusste nicht, was ich tun soll.“

Sondern eher:

„Ich weiß eigentlich genau, was ich tun müsste. Aber ich schaffe nicht, es durchzuhalten.“

Wenn der Vorsatz allein nicht reicht   

Dann braucht es nicht noch mehr Disziplin, bessere Zeitplanung oder den nächsten guten Vorsatz.

Es geht darum zu verstehen, warum Sie immer wieder an denselben Punkt zurückkehren.

Coaching kann dabei helfen, konkrete Veränderungen im Alltag zu planen und umzusetzen.

In der kognitiven Verhaltenstherapie geht es darum, die Gedanken und Bewertungen zu überprüfen, die bestimmte Verhaltensweisen immer wieder antreiben.

Wird es nach dem nächsten Urlaub besser?

Auch der nächste Urlaub wird wieder nur kurzzeitige Erholung bringen, solange Sie die zentrale Frage nicht für sich beantworten:

Was soll nach dem Urlaub anders sein – und was hält Sie bisher davon ab?

Wenn Sie darauf allein keine gute Antwort finden, ist es ein guter Zeitpunkt, Unterstützung zu holen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der erste Schritt zur Besserung. Der Blick von außen kann helfen, die eigenen Hindernisse zu erkennen und zu verändern.

Sprechen Sie mich an. Tel./WA 0176 7672 5936

Weitere Infos unter www.praxis-flierl.de/blog:

Abschalten

Neue Gedanken – neues Leben

Burnout Prävention